7 pozycji

[...] poszczególne grupy mięśniowe, a jest to celem kulturystyki, trzeba dążyć do maksymalnego wyizolowania poszczególnych mięśni przez stosowanie odpowiednich ćwiczeń i pozycji. Na przykład ćwiczenia uginanie ramion na tzw. modlitewniku (skośnej desce) maksymalnie izoluje mięśnie bicepsów, wyciskanie francuskie - tricepsów itd. Konfuzja [...]

[...] ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie mogę ich wykonywać ponieważ nie posiadam takiego sprzętu kulturystycznego. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o podanie propozycji zmian wyróżnionych ćwiczeń. Oto ten plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na skrzyni lub wysokiej [...]

[...] 10-12 powt. 2 serie ( z dociążeniem 7-8 kg ) Pompki tricepsowe 10-12 powt. 2 serie Wyciskanie ( ale hantlami - każda 6 kg ) 15 powt. 2 serie Unoszenie hantli w pozycji stojącej z obróceniem dłoni i powrót do pozycji wyjściowej tak jakby nachwytem ( hantle każda 6 kg ) 10 powt. 2 serie Martwy ciąg z hantlami 10 powt. 2 [...]

[...] jeżeli jakakolwiek część od naturalnej linii jego nadgarstka do końców palców znajdzie się poniżej linii poziomu poduszek lub dotknie poduszki - za złamanie zasad w pozycji przegranej (450 od pionu lub więcej), zawodnikowi łamiącemu przepisy zalicza się przegraną j) nie ma limitu czasu na rozegranie walki lecz - pozostanie przez [...]

O swojej wielkiej futbolowej przygodzie opowiada pierwszy Polak w zawodowej lidze NFL, grający w niej przez pięć lat na pozycji kopacza, Ryszard Szaro. Jaki moment w Twojej długiej futbolowej karierze był najbardziej wzruszający? Moch rodziców nie było stać na dobrą szkołę, więc moją jedyną szansą było uzyskanie stypendium. Gdy dowiedziałem się, [...]

[...] aby w ćwiczeniach tych przez cały czas utrzymywać stałe napięcie mięśniowe i wpełni kontrolować ciężar. A OTO JEGO ĆWICZENIA NA BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał [...]

[...] jest zakazany. Wykonanie ataku leżąc na macie po tym jak przeciwnik powalił nas na matę (nie należy tego mylić z sytuacją, gdy przeciwnik broni się przed atakiem będąc w pozycji leżącej). Chwytanie lub przytrzymanie przeciwnika za DOGI (strój). Nie stosowanie się do decyzji wydanych przez sędziego maty podczas walki. Jakiekolwiek techniki lub [...]

[...] sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - [...]

[...] mostkowania możemy obciążać odcinek lędźwiowy. Pośladki i barki powinny dotykać ławki. Jeżeli nie możesz się poruszyć i pozycja jest cholernie niewygodna, jesteś w dobrej pozycji. 2. Ułożenie dłoni na sztandze Najłatwiej będzie mi napisać, tam gdzie jest Ci najwygodniej wyciskać. Dla mnie jest to na kciuk od gładkiego, czyli na odległość [...]

[...] wam bezpiecznie i efektywnie sie rozgrzać: -Nigdy nie rozciągaj sie zanim nie rozgrzejesz ciała -Każde ćwiczenie wykonuj powoli -Każde ćwiczenie wykonuj w najwygodniejszej pozycji,tak żeby nie powodować bólu -Przetrzymaj każde napięcie mięśni przez 10-20 sekund,trzymając stabilnie ciało przez cały czas.Licz sekundy,nie zgaduj ile ich mineło [...]

[...] sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - [...]

[...] sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - [...]

[...] sztangi. Używane także do ćwiczeą na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji koącowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego koąca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - [...]

[...] -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (przy utrzymaniu ramienia w pozycji pionowej(w stosunku do podłoża)najbardziej zaangażowane są głowy długie mięśni trójgłowych ramion.) -Wyciskanie [...]

[...] aby w ćwiczeniach tych przez cały czas utrzymywać stałe napięcie mięśniowe i wpełni kontrolować ciężar. A OTO JEGO ĆWICZENIA NA BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał [...]

[...] sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - [...]

[...] słaby, by unieść ciężar równy Twojej wadze. Dobrze, że kobiety są z reguły lżejsze od nas. Recepta: Ze słabości zrób siłę i wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli zaczynaj od pozycji, w której będziesz miał brodę nad drążkiem (potrzebna do tego ławeczka) i powoli prostuj ramiona. Opuszczanie ciężaru, którego nie jesteś w stanie unieść, to dobry i [...]

[...] stóp, a przed upadkiem na głowę-w przypadku zerwania się pętli-zabezpieczyłem się dodatkowym urządzeniem na nogi. Te środki ostrożności sprawiły, że choć ćwiczenie w pozycji głową w dół wykonywałem setki razy nie miałem żadnego wypadku. Wisząc w ten sposób głową w dół podciągałem lekkie sztangi do barków, wznosiłem ramiona w bok, [...]

[...] tym programie do przysiadów stosowane będzie duże obciążenie, nie nalzęy wykonywać przysiadu do samego dołu, gdyż grozi to kontuzją stawu kolanowego. Wykonujemy go do takiej pozycji, aby uda były równolegle do podłogi. Tułów należy trzymać prosto, co umożliwiają podkładki pod pięty. Koncentrujemy się na mięśniach ud, głowę trzymajmy prosto. W [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]